1. Uzmi žlicicu cešnjaka dnevno
Liverpulski istraživaci su pokazali kako 5ml ekstrakta cešnjaka smanjuju razine kemikalija koje mogu uzrokovati bolesti do 48%. Pored usporavanja starenja mozga, istraživaci tvrde kako cešnjak može smanjiti razine kolesterola u krvi, rizik od raka, imunoloških poremecaja i artritisa,
2. Treniraj što više
Ne morate trenirati za maraton ili ici u teretanu. Svakodnevnim bržim hodanjem (oko 2km) ili vježbanjem 3 puta tjedno znacajno cete smanjiti rizik oboljenja od srcanih bolesti, ojacat cete mišice i kosti.
3. Jedi nepreradenu hranu
Time možete smanjitib rizik od raznih vrsta raka za cak 40%.
4. Zaljubi se u voce i povrce
Najmanje 5 porcija voca ili povrca dnevno, narocito rajcica, crvenog grožda i brokola, smanjiti ce mogucnost od moždanog udara, srcanih oboljenja, raka ili šecerne bolesti.
5. Manje brze hrane
Jedna trecina koronarnih srcanih oboljenja povezana su sa nezdravom dijetom. Istraživanja, naime, pokazuju kako precesto konzumiranje hrane bogate zasicenim mastima drasticno povecava razine kolesterola u krvi. Velika vecina brze hrane ima velike kolicine soli, kolesterola, kalorija te najgore vrste masnoca (oksidizirane).
6. Nemoj preležati bol u ledima
Istraživanja pokazuju kako se ljudi koji bol u ledima lijece odmaranjem najdulje oporavljaju. Osobe koje su nastavile sa svakodnevnim aktivnostima i pored boli u prosjeku su se oporavile za 4.7 dana, za razliku od 9.2 dana onih koji su bol odlucili preležati.
7. Jedi ribu
Dobrobiti prehrane bogate ribom pokazuju mnoga istraživanja. Omega 3 masne kiseline smanjuju zgrušavanje krvi te opcenito poboljšavaju imunološki sistem.
8. Smanji uporabu soli
Prosjecno 12 g dnevno konzumirane soli cak je od 2 puta više od preporucene dnevne kolicine. Najviše soli konzumiramo preko preradene i brze hrane. Takav povecan unos soli može uzrokovati srcane probleme.
9. Caša vina dnevno
Istraživanja preporucuju jednu do dvije caše vina dnevno. Tako smanjujemo rizik obolijevanja od raka, prehlada, psihickih poremecaja(!). No pozor, povecan unos alkohola povezan je sa bolestima jetre, grla, crijeva, prsa i trbuha.
10. Kava je (ipak) dobra
Dvije do cetiri šalice kave dnevno može smanjiti rizik od raka crijeva za 25%, ciroze jetre za 80%, Parkinsonove bolesti za 50-80%, astme za 25%. Novo istraživanje u Finskoj pokazuje kako se rizik od reumatoidnog artritisa povecava sa svakom dodatnom šalicom. Ukoliko imate visok tlak ili ste u drugom stanju, konzumaciju kave treba minimalizirati.
11. …no caj je bolji
Pijete li puno caja gotovo ste prepolovili mogucnost da umrete nakon srcanog udara! Istraživanje Harvardske škole medicine pokazuje kako je postotak preuranjenih smrti u osoba koje cesto ( i puno) piju caj smanjen za cak 44%. Ipak ne pretjerujte sa kavom i cajem jer povecan unos utjece i na boju i kvalitetu zubi.
12. Debljina može ubiti
Svaki kilogram viška koji imate smanjuje vaš život za 20 tjedana! Provjerite vaš BMI (indeks tjelesne težine).
13. Brze dijete ne funkcioniraju
Ne postoji jednostavan i jednokratan nacin trajnog gubitka viška kilograma. Promijenite vaš stil života, treninga i prehrane.
14. Ne zaboravite na selen
Selen dokazano štiti protiv raka, a možete ga pronaci u pšenici, ribi i nekim vrstama oraha. Najjednostavnije je konzumirati ga preko dodataka prehrani u obliku tableta.
15. Snizi razinu kolesterola
Vježbajte više, jedite manje masnu hranu, time cete iznimno puno pomoci srcu.
16. Andol je cudesan lijek
Star ali iznimno djelotvoran! Osim što ce vam pomoci u smanjenju boli dugorocno pomaže u smanjenju rizika obolijevanja od raznih oboljenja (srce, crijeva, trbuh, prostata, rektum i gušteraca). No prije svakodnevnog uzimanja Andola savjetujte se s lijecnikom.
17. Seksa, puno
Redovita seksualna aktivnost sprijecit ce prehladu, pokazalo je istraživanje u Pennsylvaniji, zbog povecavanja razine IgA (prve linije obrane od prehlade). Istraživaci napominju kako ‘cesta’ seksualna aktivnost znaci više od 2 puta tjedno. Drugo istraživanje pokazalo je kako osobe koje su 3 ili više puta tjedno seksualno aktivne izgledaju i do 10 godina mlade i svježije.
18. Nauci se opustiti
Stres je jedan od najvažnijih uzrocnika mentalnih , alergijskih, kardio, respiratornih te imunoloških problema. Dobra tjelovježba 3 puta tjedno može pomoci u suzbijanju stresa i depresije.
19. Zabranjeno pušenje
Ne postoji nijedna pozitivna stvar koja se može postici paljenjem još jedne cigarete, no vi cete to ipak uciniti. Sjetite se dugacke liste oboljenja i problema uzrokovanih tom lošom navikom.
20. Loš zadah može se sprijeciti
96% ljudi pati od halitoze, a u velikoj vecini slucajeva uzrok je bakterijski. Iako je možda dentalni pregled potreban, kratkorocno ce vam pomoci ispiranje usta, zubni konac i, naravno, pranje 2 puta dnevno.
21. Pjevaj
Depresiju, stres, loše samopoštovanje, astmu i kronicnu bol možete ublažiti samo pjevanjem.
22. …ili samo mumljaj, zbog sinusa
Svakodnevno mumljanje je efektan nacin povecavanja ventilacije sinusa, kažu istraživaci.
23. Spavajte dovoljno
San obnavlja imunološki sistem. Prosjecno ljudi spavaju nešto više od 7 sati dnevno, žene nešto duže od muškaraca. Naravno, iznimke postoje. Prava kolicina sna je kada se probudite dobro odmoreni, spremni za dan, te ukoliko kroz dan niste pospani.
24. Uzmi vitamine
Multivitaminska tableta dnevno može dostatno nadoknaditi vitaminsko mineralne nedostatke vaše prehrane.
25. Njeguj kožu
Vecina se ljudi više brine za svoju odjecu nego za kožu. No kožu svakodnevno napadamo suncem, hladnocom, vodom, dezodoransima, parfemima… Kvalitetne hidratantne kreme dobar su izbor.
26. Jedi ispravno, bar zbog zubi
Voce i povrce, te vlaknasta hrana sprjecavaju pojavu karijesa i bakterija
27. Biraj partnera pažljivo
Kronicni zdravstveni problemi cesto zahvacaju oba partnera.
28. Voda pomaže zdravlju
Ukoliko je vaš urin tamno žut sa snažnim mirisom, vrijeme je za cašu i više vode.
29. Prijatelji su zdravi
Tjedno druženje poboljšava memoriju, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema.
30. Promijeni posao
Najzdravije osobe po nedavnom istraživanju u Velikoj Britaniji su prodavaci i prodavacice!
