Nakupljena duboko u telu, opasna vrsta masti se obavija oko vitalnih organa kao što su bubrezi, jetra i srce, izazivajući upalu koja može da dovede do insulinske rezistencije i hroničnih bolesti koje skraćuju život.
Nazvana viscelarna mast, ova masnoća može da prouzrokuje uvećanje stomaka, ali ne obavezno kod svih. Čak i mršave osobe mogu da imaju previše viscelarnih masti nakupljenih oko organa, fenomen poznat kao „mršava mast“, piše CNN.
„Viscelarna masnoća je marker za sve – insulinsku rezistenciju, uvećan kardiovaskularni rizik, masnu jetru i dijabetes tipa 2 – sve su to veoma loši ishodi koji ograničavaju dug i zdrav život“, kaže dr Endrju Frimen.
Prekomerna masnoća nakupljena duboko u stomaku je čak povezana s dugoročnim kognitivnim zdravljem, kaže neurolog dr Kelijan Niotis, koja istražuje smanjenje rizika od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti na Institutu za neurodegenerativne bolest na Floridi.
„Viscelarna masnoća je metabolički nezdrava i luči mnogo inflamatornih hemikalija koje mogu da izazovu atrofiju mozga i utiču na kognitivne funkcije“, kaže Niotis za CNN.
Kako se stomak uvećava, prema istraživanjima, centar za pamćenje u mozgu se „smanjuje“ i mogu se pojaviti znaci karakteristični za Alchajmerovu bolest, nazvani beta-amiloidni plakovi i tau spletovi. Ovaj ubrzani put ka demenciji može početi već u 40-im i 50-im godinama, mnogo pre bilo kakvog uočljivog kognitivnog pada, kako tvrde istraživači.
Kako da znate da li imate viscelarne masnoće?
Ako viscelarna masnoća čini 10 posto vaše ukupne telesne masnoće, to je normalno i zdravo, prema čuvenoj Klinici Klivlend. Kako onda da znate da li imate problem? Jedan od načina je da izmerite obim struka (širina preko pupka). Žene s obimom struka većim od 88,9 centimetara i muškarci sa strukom većim od 101,6 centimetara imaju veći rizik od viscelarne masti, prema podacima Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti.
Još jedan važan znak je i procenat čiste mišićne mase. Ako imate više telesne masti nego mišićne mase veća je verovatnoća da ćete imati viscelarne masnoće u celom telu, čak i u mišićima, kaže Friman. Nije loše izmeriti mišićnu masu kod profesionalca, preporučuje on.
Tu je i zdrav razum, dodaje: ako ne vežbate i loše se hranite, to je crvena zastavica za salo na stomaku, sada i u budućnosti.
„Ljudska bića su stvorena da budu u formi, jaka i aktivna“, kaže on. „Jedenje ultraprerađene hrane i izostavljanje kardio i treninga snage su dobri znaci da ako sada nemate višak, uskoro biste mogli da ga imate – čak i ako ne izgledate „debelo“.“
Ključni načini da se redukuje viscelarna masnoća
Viscelarna masnoća može da se smanji s promenom načina života, ističe Friman.
„Pravi sveti gral, eliksir mladosti, ključ za očuvanje mladosti i graciozno starenje jeste da ostanete jaki i u formi“, kaže.
Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji program vežbanja. Zatim započnite s kardio vežbama da biste pokrenuli svoje srce, dodaje Fridman, a dobar početak za to je brzo hodanje najmanje 30 minuta dnevno (dovoljno brzo da se zadišete da ne može da se vodi ragovor).
Zatim na red dolaze vežbe snage, gde će naravno svako da prilagodi svom stanju i mogućnostima.
„Kada govorim ljudima da šetaju, voze bicikl, plivaju ili trče, obično preporučujem da istovremeno rade vežbe s otporom. Nosite tegove sa sobom ili stavite teži ranac, stavite otpor na bicikl ili bicikl uzbrdo ili takozvana peraja za ruke kad plivate, da bi postojao otpor u vodi. Uradite šta god je potrebno da pokušate da kombinujete kardio s treningom snage“, kaže Friman.
Kod vežbi snage je potrebno voditi računa o broju serija i ponavljanja, kao i o pauzama između vežbi.
Razmislite o svojoj ishrani
Biljna ishrana je odličan način za poboljšanje ishrane i gubitak masnoća na stomaku, kažu stručnjaci.
„Oslobodite se standardne ishrane pune ultraprerađene hrane i dodatih masti, šećera i slično, i pređite na ishranu pretežno zasnovanu na celovitim namirnicama“, kaže Friman.
Mediteranska ishrana je osvojila najveća priznanja od 2019. zbog svog fokusa na konzumiranju voća, povrća, žitarica, maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki, ribe, posebno masne (kao što je sardina), uz manje količine mlečnih proizvoda i mesa (posebno crvenog). Uz naglasak na važnost obroka sa porodicom i prijateljima i svakodnevno vežbanje.
Starije osobe koje su se pridržavale ovakvih saveta (mediteranska ishrana, vežbanje šest dana), izgubile su značajnu kolijčinu telesne masti do kraja godine, a veći deo toga su zadržale tri godine, prema studiji iz oktobra 2023. Studija iz maja 2024. otkrila je da mediteranski način ishrane smanjuje rizik od smrti kod žena za oko 25 odsto tokom više od 25 godina, uz smanjenje smrtnosti od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Post Views: 273
