Toplotni talas stigao je u Srbiju, a ovo su saveti stručnjaka kako da unesete dovoljno tečnosti u organizam i pomognete svom telu da izdrži vrućine.
Ako niste profesionalni sportista i normalno se hranite, nema potrebe da komplikujete hidrataciju.
Ukoliko se više znojite zbog fizičkog rada ili vežbanja, dovoljno je da uz vodu pojedete nešto slanije ili po potrebi unesete elektrolite.
namirnice koje hidriraju
Namirnice poput avokada, batata i spanaća predstavljaju odličan izvor minerala, dok krastavac, lubenica, jagode i mango sadrže više od 80 odsto vode.
Zbog toga stručnjaci poručuju da, uprkos agresivnom marketingu proizvođača sportskih napitaka, pravilna hidratacija nije komplikovana.
Dovoljno je da svakih nekoliko sati popijete veliku čašu vode, najbolje uz obrok, a unos povećate kada je veoma toplo ili ste fizički aktivni.
Ostanite unutra barem deo dana
Kao što se to uvek upozorava, kad god je to moguće, treba ostati u (rashlađenoj) prostoriji u najtoplijim delovima dana. Ukoliko, pak, to nije moguće, ukoliko izađete i osetite se loše, bolje je što pre skloniti se negde u klimatizovanu prostoriju, poput tržnog centra ili javne biblioteke, makar na kratko.
Čak i nekoliko sati provedenih pod klima-uređajem može da pomogne telu da ostane hladnije kada se vraća na vrućinu, navodi američka Federalna agencija za upravljanje vanrednim situacijama (FEMA).
Za one koji vežbaju napolju, najbolje je da to rade ili rano ujutru ili baš kasno uveče, kada temperature nisu tako visoke, piše Tajm magazin.
Zaštite svoje telo
Obavezna je široka, lagana odeća svetlih boja, šešir, naočare za sunce. Hidratacija je, da se ponovimo, ključna u suočavanju s vrućinom (voda), i unošenje dovoljno elektrolita zbog znojenja, mada je važno i nanositi kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom jer, verovali ili ne, pomaže da se reguliše telesna temperatura, tvrdi Univerzitet Kalifornija.
Hladna pića, hladnija hrana, izbegavanje alkohola, kofeina. Pomaže i stavljanje hladnih peškira na kožu.
Rashlađivanje
Čak i bez klime, i dalje je moguće održati svoju prostoriju hladnijom, kao što se to nekada radilo. Najefikasniji način da se to uradi – mnogo efikasniji od ventilatora – jeste blokiranje ulaska sunčeve svetlost u prostoriju i to pomoću spoljnih tehnika zamračivanja, postavljanja biljaka koje mogu da apsorbuju sunčevu svetlost ili korišćenja zavesa za zamračivanje.
Oni koji za to mogu da izdvoje, mogu da ulože u izolaciono staklo ili nisko-emisiono staklo koje blokira toplotu.
Ventilatori, posebno oni na plafonu s visokim lopaticama, efikasni su do temperature 32 stepena Celzijusova, a sve preko toga ne pomažu, piše Tajm.
Prepoznajte toplotni udar
Izlaganje toploti povećava rizik od nastanka raznih stanja uključujući toplotni udar, toplotnu iscrpljenost, toplotne grčeve i toplotni osip.
Toplotni udar, kao najozbiljniji jer može biti fatalan, uključuje konfuziju, nejasan govor, gubitak svesti, znojenje, napade, visoku telesnu temperaturu. Toplota takođe može da izazove i glavobolje, mučninu, opštu slabost, itd.
Važno je potražiti medicinsku pomoć ako se prepozna neki od ovih simptoma, a osoba treba da se rashlađuje stavljanjem hladnih vlažnih krpa na kožu, namakanjem odeće hladnom vodom ili potapanjem u hladniju vodu ukoliko je to moguće, piše Tajm. Posebno na oprezu treba da budu stariji, trudnice, hronični bolesnici i deca. Naravno, i oni koji rade napolju.
